Actividad fisica y una correcta alimentacion son dos de los habitos de vida saludables mas importantes para la promocion de la salud y la prevencion de enfermedades en los mas pequenos. No obstante, la higiene postural resulta esencial tambien para su salud y evita problemas de espalda en todas las etapas de la vida.
La enorme cantidad de horas que los menores pasan sentados al dia, junto a una posicion inadecuada del cuerpo sobre un mobiliario, muchas veces, inadecuado, y el transporte de mas carga de la recomendable en sus mochilas, provocan que la aparicion de problemas de espalda y cuello haya aumentado en los últimos anos de forma alarmante entre los ninos en edad escolar.
Como “postura correcta” entendemos toda aquella que no sobrecarga la columna ni ningún otro elemento del aparato locomotor como músculos, huesos, tendones articulaciones o ligamentos. Y la forma de acostumbrar a nuestro cuerpo a adoptar una postura correcta de manera habitual durante la rutina diaria es a traves de la higiene postural.
La “higiene postural” como concepto representa un conjunto de recomendaciones que ayudan a mantener la postura adecuada del cuerpo y a realizar correctamente los movimientos que requieren nuestros quehaceres cotidianos. El objetivo es mantener la espalda sana y evitar lesiones y dolores, ya sea a traves de un ejercicio estatico (sentado o de pie), o uno dinamico (elevar un objeto pesado, cargarlo, transportarlo…).
El crecimiento correcto de la espalda de los ninos es fundamental para evitar dolencias en el futuro. La columna vertebral es el eje, el sosten principal de nuestro esqueleto. En la edad de crecimiento de los ninos, entre los 9 y los 12 anos, se dan la mayoria de las desviaciones de la columna vertebral.
Estas desviaciones pueden ser posturales o funcionales, es decir, dadas por el modo en que el nino se sienta, camina y realiza los movimientos de su vida cotidiana. O bien pueden ser estructuradas, mas dificiles de corregir por la dificultad para ‘ponerse derecho’, ya que la columna se va desviando de su eje hacia los lados o hacia adelante y atras, pudiendose presentar escoliosis, hiperlordosis o cifosis, respectivamente.
Posturas y ejercicios que los padres pueden realizar junto a sus hijos
1. En el caso de adoptar una postura ‘encorvada’ hacia delante (cifosis dorsal). Postura acostado boca arriba en el piso, con las piernas elevadas (lo mas cerca de 90º posible) descansando los talones contra la pared, y los brazos a los lados del cuerpo en cruz (formando 90º con el tronco) con las palmas hacia arriba.
Poner atencion en la respiracion intentado expandir el pecho, abrirlo, y en cada exhalacion empujar con la punta de los dedos de las manos hacia fuera, hasta sentir el estiramiento en la zona pectoral. Al mismo tiempo, se deben ir descendiendo los hombros, evitando tensionar los trapecios.
2. En el caso de una postura de ‘sacar cola’ (hiperlordosis lumbar). Postura acostada boca arriba con los pies apoyados en el suelo, al ancho de las caderas. Controlar que la cintura este en contacto con el piso. Realizar el movimiento de ‘meter la cola’ intentando que la region lumbar aplaste bien el suelo, sin levantar o despegando lo menos posible el sacro del piso. Y aflojar el movimiento.
Repetir con el ritmo de la respiracion, haciendo el movimiento con la exhalacion y relajando con la inhalacion. Tratar de realizar el movimiento con la menor fuerza posible.
Es importante mencionar que estos ejercicios no deben causar dolor. Si puede sentirse el estiramiento, pero no debe ser desagradable en gran medida. Sempre es recomendable realizar alguna actividad fisica en donde se tome conciencia corporal, ya que actualmente hay una tendencia al sedentarismo, que afecta negativamente a la salud.
Consejos para cuidar la espalda de los ninos
En caso de que el medico pediatra o traumatologo haya diagnosticado escoliosis, cifosis dorsal o hiperlordosis lumbar, el kinesiologo o fisioterapeuta podra tratar al nino con una serie de ejercicios posturales correctivos, con el fin de que la curvatura no continúe avanzando durante el crecimiento del nino, prestando especial atencion en el momento en que ‘pega el estiron’. Según el grado de la curvatura, el traumatologo indicara el uso de ortesis o de cirugia.
Los casos de desviaciones posturales son la gran mayoria y, en general, los ninos no suelen recibir atencion por parte del equipo de salud, lo que puede aumentar las posibilidades de ‘fijar’ esa mala postura en su etapa adulta, que genera, en muchos casos dolor de espalda y es mas costoso modificarla.