Estás en tu tercer trimestre de embarazo y te encuentras muy mermada físicamente. Una gran barriga apenas te permite atarte los zapatos y hace que incluso respirar sea dificultoso si te colocas acostada boca arriba, incluso sentada. Dormir y descansar bien es algo muy anhelado por las gestantes “avanzadas”, que no saben cómo colocarse para conciliar el sueño. Y, lo más importante, para sentirse descansadas, respuestas, cuando se levanten. El parto se acerca y es conveniente llegar a ese momento en buena forma.
El insomnio durante el embarazo suele ser mas común de lo que crees. Sus causas se deben tanto a razones fisiologicas como psicológicas. Si te encuentras embarazada y se te hace dificil conciliar el sueño, no te preocupes, es algo completamente normal y mas aún, durante los últimos tres meses de gestacion.
El tamaño y peso cada vez mas perceptible de tu barriguita, los constantes movimientos de tu bebe y los posibles trastornos pueden hacer mas dificil el momento de conciliar el sueño.
A todo esto se le suman los cambios hormonales tan comunes en el embarazo, que interfieren considerablemente en el ritmo del sueño, la ansiedad relacionada con el parto y la inminente maternidad, miedos e inseguridades frecuentes en la futura madre.
Durante el embarazo, existen varios factores que pueden interferir en el sueno, generando insomnio. Sin embargo, a veces, solo es necesario seguir estas reglas o consejos simples para obtener un descanso satisfactorio:
- Establece un ritual de relajacion antes de irte a la cama: Practica actividades que te tranquilicen y te brinden placer, intentando siempre respetar los mismos horarios.
- Escucha música poco antes de irte a la cama: este pequeño ritual puede quitar el estres de tu dia y ayudarte a dormir durante toda la noche. coloca la música, luego sientate o acuestate en un lugar comodo y tranquilo, cierra los ojos y toma una respiracion profunda. Mientras suena la música, deja que tu respiración disminuya y se vuelva regular.
- Bebe un vaso de leche tibia antes de irte a la cama: luego ve una pelicula, lee un buen libro. Son acciones sencillas que pueden servirte de gran ayuda para relajarte y conciliar el sueño.
- Evita las siestas despues de las comidas: estas pueden hacer que al momento de llegar la noche, te encuentres demasiado descansada y no logres conciliar el sueño.
- No practiques actividades deportivas en la noche: este tipo de actividades, deben ser practicadas en la mañana preferiblemente, ya que activan una mayor cantidad de neurotransmisores que acentúan tu estado de actividad.
- Come sanamente: una alimentación desequilibrada no te permitira conciliar el sueño. Las “comelonas” obligan al organismo a realizar una digestión lenta y laboriosa y dormiran placidamente, mientras que el ayuno hara que te despiertes en la noche debido al hambre. Evita el consumo de cafe, te y refrescos de cola luego de las 6 de la tarde (aunque estas bebidas no son muy recomendables durante el embarazo)
6 remedios naturales que puedes beber para conciliar el sueño durante el embarazo
- Mezcla 2 cucharadas de hojas de limon en 1 taza de agua hirviendo. Tapa y deja reposar por unos minutos. Luego añade 1 cucharadita de miel y toma un vaso antes de ir a la cama.
- Mezcla 1 cucharadita de miel y 2 cucharadas de vinagre de manzana en 1 taza de agua caliente. Deja reposar y bebe una taza antes de dormir.
- Agrega 1 gota de esencia de lavanda en un vaporizador y ponlo dentro de la habitacion, asi facilitaras la relajación y conciliación del sueño.
#4 Aromaterapia
El aceite esencial, la lavanda y el ylang-ylang son ideales para la relajación del cuerpo y pueden liberarte de dolores comunes durante el embarazo (dolores de espalda) e inducirte a un estado de relajación propicio para que tengas un sueño profundo y reparador. Mezcla unas cuantas goticas de alguno de estos productos con el agua de tu tina durante un baño caliente, o úsalos para realizarte un masaje antes de ir a la cama.
#5 Homeopatia – Flores de Bach
Las Flores de Bach son seguras para mujeres embarazadas, ya que no generan adicción y la cantidad de alcohol que contienen es minima. Funcionaran como remedio natural para aliviar el estrés que te mantiene despierta.
Las flores especificas para tratar problemas de insomnio son:
- Mimulus: para las pesadillas y los despertares repentinos en la madrugada.
- Olive: Ideal para el cansancio fisico.
- Hornbeam: ayuda con el cansancio mental.
#6 Hierbas
No es recomendable que ingieras productos a base de hierbas para dormir, sin embargo, se ha comprobado que el Kalanchoe pinnata es seguro y efectivo para tomar durante el embarazo (si estas interesada en consumir algún tipo de preparacion a base de hierbas, es importante que consultes con tu especialista antes de hacerlo)