El yoga ayuda a la autoconsciencia, a conectar con tu yo interior. Esto es desconectar de todo lo que nos rodea y centrar tu atención y habilidades en el momento presente y en tu cuerpo. También ayuda a desarrollar la respiración y la fuerza de la mente y el cuerpo. No se trata de apariencia fisica, sino de bienestar interior.
Los estudios de yoga normalmente no tienen espejos. Esto es para que las personas puedan enfocar su conciencia hacia adentro en lugar de como se ve una pose, o las personas que los rodean. Las encuestas han encontrado que quienes practicaban yoga eran mas conscientes de sus cuerpos que las personas que no practicaban yoga. También estaban mas satisfechos y menos criticos con sus cuerpos. Por estas razones, el yoga se ha convertido en una parte integral del tratamiento de los trastornos alimentarios y en los programas que promueven una imagen corporal positiva y la autoestima.
El yoga es conocido por su capacidad para aliviar la tension y la ansiedad en la mente y el cuerpo. Pero tambien puede tener un impacto en la capacidad fisica de una persona.
Inducir el parto con yoga
El cuerpo es sabio y se prepara de forma natural para el momento del parto, pero hay ciertas practicas, como el yoga, que ayudan en esta preparación.
En primer lugar, el yoga lleva a crear oxitocina (la hormona del amor de su cuerpo) que ayuda al progreso del parto.
Entonces, para ayudar a estimular el comienzo del parto, es una gran idea meterse en la burbuja del amor y crear oxitocina en el cuerpo. Una práctica de yoga suave puede ser una forma de lograrlo. Otras formas incluyen recibir un masaje, tener un dia de spa, mirar fotos de recien nacidos de tus otros hijos si las tienes… Básicamente, cualquier cosa que te haga sentir querida hara que fluya la oxitocina.
En segundo lugar, y muy importante, ayuda al bebé a ponerse en la posición correcta.
La posición óptima del bebé al nacer es cabeza abajo con la espalda curvada coincidiendo con la curva vientre. En esta posición, el bebé pasa por la pelvis mas fácilmente, ya que la parte posterior de su cabeza presiona el cuello uterino de manera uniforme y lo alenta a que se abra.
Por último, ayuda a reducir el miedo y los bloqueos emocionales en torno al nacimiento.
Probablemente ya sepas que el yoga no se trata solo de poses fisicas. Cuando se trata de prepararse para el nacimiento, algunos de los mejores beneficios provienen de la meditación.
Posiciones de yoga que te servirán durante el parto
Las posturas de yoga a continuación ayudan a crear mas espacio en el cuerpo para que el bebe pueda moverse a una posicion adecuada y ayudar asi a que el parto se desarrolle con mayor suavidad.
– Bharmanasana (boca abajo apoyando manos y rodillas y manteniendo una respiración tranquila): esta postura permite que el vientre cuelgue libremente creando mucho espacio para que el bebé mueva la cabeza hacia abajo a la posición optima para el nacimiento. Tambien puede ayudar a aliviar el dolor de espalda, que es muy común en esta etapa del embarazo.
– Postura de mariposa o baddha konasana (sentada, espalda recta y piernas en forma de mariposa): esta postura es útil para estirar la parte interna de los muslos y la ingle, lo que puede liberar la tension en la pelvis. Sin embargo, si tienes algún problema de cadera es mejor omitirlo, ya que puede empeorar estos problemas.
– Estocada de rodillas o Anjaneyasana: las estocadas ayudan a abrir la pelvis y, para algunos bebés, esto es lo que se necesita para ayudarlos a moverse a la posición correcta para el nacimiento.
– Sentadilla baja o malasana: si el bebé ya esta en la posición correcta, esta postura puede ayudar a abrir la pelvis para que pueda moverse directamente hacia alli para comenzar el trabajo de parto.
– Postura del cadaver o savasana (descansar y relajarse tumbada de lado con una almohada entre las piernas): es una de las mejores poses que puedes hacer para prepararte para el parto. Descansa tanto como pueda, porque aunque probablemente no tenga ganas, tu yo del futuro, al que le van a faltar horas de sueño, te lo agradecerá.